こんにちは！
今回は「勃たない」を改善する方法について解説します！
勃たないことで悩んでいる男性は、ぜひ参考にして下さい！
：勃ちのメカニズムを理解しよう
「勃たない」を改善するには、まず勃ちのメカニズムを知る必要があります。
まずが勃ちがどのように発生するのかを見てみましょう！
男性器は細かい血管の塊
男性器は主に海綿体という組織でできています。
海綿体とは無数の細かい血管が集まってできている組織。
男性器はいわば血管の塊なのです。
さらに男性器は一つの尿道海綿体と左右一対の陰茎海綿体という二種類の海綿体を持っています。
尿道海綿体は尿道を包むように構成されており主に尿道を守る役割を担っています。
対して陰茎海綿体は陰茎部の左右に構成され、主に性的興奮時の勃ちを担っています。
陰茎海綿体が膨張し硬くなることで男性器の勃つという現象が起きています。
つまり男性器が正常に勃つには陰茎海綿体が正常に機能している必要があるのです。
海綿体に血液が送り込まれて勃つ
男性器の勃つという現象は前述の海綿体組織に多量の血液が流れ込むことで起こります。
男性が性的刺激を受けてから勃つまでに体内で起きていることが以下です。
- 性的刺激を受けて脳の中枢神経が興奮状態になる
- その情報が中枢神経から陰茎海綿体へ神経伝達される
- 情報が伝達され体内でNO（一酸化窒素）が分泌される
- NOの働きで陰茎深動脈という大きな血管が弛緩する
- 海綿体に一気に多量の血液が流れ込む
- 海綿体の内圧が高まり膨張し硬くなる
男性器が勃つためには神経伝達や血流、NO分泌など様々な機能が正常に働かなければいけません。
また脳が興奮状態になるには性欲が必須であり、力強い勃ちには強い性欲が欠かせないのです。
性欲はテストステロンの働きで発生
力強い勃ちには欠かせないのが性欲です。
男性の性欲はテストステロンという男性ホルモンの働きで生まれます。
性欲や精力の強さはこのテストステロンの分泌量に比例しているのです。
また性欲以外にも筋肉の発達や体毛の濃さといった「男らしさ」にも強く影響しています。
テストステロンはまさに男性の原動力とも呼べるホルモンなのです。
しかしテストステロンの分泌量は20代をピークに加齢とともに減少していくことが分かっています。
実は加齢による性欲や男性機能の低下はこのテストステロン量の減少が大きな原因なのです。
性欲や男性機能の低下に悩む中高年男性はいかにテストステロンの分泌量を増やすかが性欲回復のカギとなります。
：勃たない原因を徹底調査！
ここからは、勃たない原因を徹底的に調査しようと思います！
生活習慣の原因
まずは生活習慣の原因からです。
勃たない原因1.食生活が悪い
日頃の食生活が悪いことが勃たない原因になることがあります。
なぜなら食生活は「血流」という勃つために重要な要素に大きく関係しているからです。
脂質と糖質に偏った食事生活は血糖値や血中脂肪を高め血液をドロドロにします。
また悪玉コレステロールの働きによって血管は伸縮性と柔軟性を失います。
食生活の偏りはドロドロの血液と硬い血管をつくり、それによって血流が悪化するのです。
血流の悪化は海綿体へ流れ込む血液量を減少させるため勃たない原因となります。
筆者自身も仕事が忙しいことを理由にファストフードやカップ麺などを好んで食べていた時期がありました。
その時期は体調も優れず、やはり勃ちも悪かった記憶があります。
正常な勃ちにはバランスの良い食生活が必要です。
しかし現代食はどうしても炭水化物（糖質）や脂質に偏りがち。
日々の食事では肉類や魚介類のタンパク質、野菜や海藻類などのビタミンやミネラルを意識的にとり入れましょう。
勃たない原因2.睡眠が足りていない
十分な睡眠が取れていないことも勃たない原因になります。
なぜなら睡眠不足は勃ちに必要な性欲や精力の源であるテストステロンを減少させるからです。
テストステロンは夜間睡眠中に分泌されるため睡眠時間の減少はテストステロン分泌量の減少に直結するのです。
また、睡眠不足によるストレスはコルチゾールというストレスホルモンを分泌します。
このコルチゾールがさらにテストステロンを減らす働きをするのです。
以上が睡眠不足が勃たたない原因となる理由です。
筆者自身も仕事が忙しく睡眠不足が続いた時期がありました。
その時期はテストステロンが十分に分泌されていなかったのか朝勃ちがなくなり精力の低下も感じました。
日本人は世界的に見ても睡眠時間が少なく、平均睡眠時間は6.5時間程度。
中には6時間未満の方もいるでしょう。
勃ちが悪いと感じている方は最低でも7時間、可能であれば8時間程度の睡眠を目標に生活リズムを改善しましょう。
勃たない原因3.運動が足りていない
慢性的な運動不足も勃たない原因となっている場合があります。
運動によって筋肉を動かすことで血管は伸縮します。
血管の伸縮はポンプのように働き全身の血流を良くするのです。
逆に慢性的な運動不足は血液を滞らせ血流を悪化させます。
これにより性的興奮時に海綿体へ送られる血液量が減るため勃たなくなるのです。
筆者自身もデスクワークが多く運動不足になりがちですが、意識的に運動するようにしてからは血流が良くなった感覚があります。
また運動には血流の改善効果だけでなくテストステロンの分泌量が増えるというメリットもあるのです。
運動とは言ってもハードなトレーニングや激しいスポーツをする必要はありません。
意識的に歩く距離を増やす、あえて階段を使うなど日常的な運動でも効果はあります。
勃たなくて悩んでいて運動不足を感じている方は、まずは日常的な運動を増やすことから始めてみましょう。
勃たない原因4.タバコを吸っている
喫煙は勃たない原因になります。
タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させる作用があるため血流に影響します。
加えてタバコに含まれる化学物質は血液の粘度を高め血液をドロドロにします。
血管の収縮作用と血液の粘度の高まり、この作用による血流の悪化が性的興奮時の海綿体への血流を阻害するのです。
また中高年ともなると様々な身体機能が低下します。
若い時の多少の喫煙ではそこまで影響はなくても歳を取るとその影響が顕著に出ます。
年配者のヘビースモーカーはEDの割合が高いことも分かっています。
筆者自身も1日1箱以上はタバコを吸っていましたが、勃ちに影響することを知ってからは本数を減らし今は禁煙に成功しています。
長年タバコを吸っていると禁煙は簡単にできることではありません。
しかし昨今では禁煙外来なども充実しており、タバコから離れる環境は自分で作れます。
勃ちが悪いと感じる方はぜひ禁煙や減煙に挑戦してみましょう。
勃たない原因5.お酒を飲みすぎている
お酒を飲みすぎていると勃ちが悪くなることがあります。
なぜならアルコールには脳の神経を麻痺させる働きがあるからです。
性的興奮時には脳の中枢神経から興奮状態である信号を海綿体に送ることで男性器の勃つという現象が起こります。
しかしアルコールの作用で中枢神経が麻痺していると信号伝達がうまくいかず勃ちが悪くなるのです。
筆者も行為前にお酒を飲んでいたせいで勃ちが悪く、最終的に中折れしてしまった経験があります。
筆者の経験からも行為前の過度な飲酒は控えるようにしましょう。
基本的に飲酒による男性機能の低下は一時的な物です。
しかし定期的に多量の飲酒をしている場合は注意が必要です。
ある調査ではアルコール中毒の男性の7割以上がEDや性欲の減衰に悩んでいることが分かっています。
頻繁に多量のお酒を飲んでいる方は量を減らし、特に行為前の飲酒は控えることをおすすめします。
勃たない原因6.太りすぎている
実は肥満は勃たない原因になります。
その理由は肥満によって血流が悪化してしまうからです。
肥満と言えば皮下脂肪や内蔵脂肪が多いというイメージですが、脂肪は血中脂肪という形で血液中にも溜まります。
血中脂肪が増えると血液は粘度を増してドロドロになり、血管の伸縮性や柔軟性が失われます。
肥満は上記から起こる血流悪化によって海綿体へ流れ込む血液量を減少させ勃ちを悪くするのです。
実際に肥満男性は健康的な男性と比べてED発症率が3倍も高いことが分かっています。
筆者自身、若い時は普通体型でしたが加齢とともに徐々に太っていき、気付いた時には肥満予備軍となっていました。
性欲や精力の衰えを感じだしたのも丁度この頃。
中高年になると基礎代謝も落ちており、若いころと比べても痩せにくい身体になっています。
しかし前述の食習慣や運動習慣の見直しは単純にダイエットにもなります。
太っている方は併せて取り組んでみましょう。
心の問題
続いてメンタル的な問題を見てみましょう！
勃たない原因7.ストレスが溜まっている
日々のストレスの蓄積は勃たない原因になります。
身体的な要因だけでなく精神面も勃ちには大きく影響しています。
精神的な要因で勃たない理由で一番多いのがストレスの蓄積なのです。
正常な勃ちには脳の中枢神経から信号伝達が必要であることは前述のとおりです。
過度のストレスは中枢神経からの信号を阻害してしまいます。
これにより海綿体へ血液がうまく送り込めず勃たなくなってしまうのです。
筆者自身も仕事が忙しい時やうまくいかないときなどストレスを溜め込みがちで、行為に集中できず失敗してしまった経験があります。
勃たない以前に性欲が湧かないこともありました。
行為に失敗するとさらにそれがストレスになり悪循環を生んでしまいます。
ストレスが原因で勃たないのではと感じる方は、思い切って仕事を休んだり趣味に没頭してみるなどしてうまくストレスを発散することが大切です。
勃たない原因8.行為に緊張している
行為への過度な緊張は勃たない原因になります。
緊張によって勃たなくなる理由は自律神経の働きにあります。
自律神経には緊張時に働く交感神経とリラックス時に働く副交感神経の２つがあります。
例えば初めての相手との行為や久しぶりの行為では自信の無さや不安な気持ちから緊張しますよね。
このような緊張状態は交感神経が優位な状態。
しかし正常に勃つためには副交感神経優位のリラックス状態である必要があります。
交感神経優位の緊張状態では神経伝達がうまくできず勃たないのです。
筆者自身も初めての行為の時は緊張して勃ちが悪かったのをよく覚えています。
若い時の経験不足による緊張は慣れや経験で克服できます。
しかし中高年男性の緊張は自信の無さや相手を満足させなきゃというプレッシャーが原因であることが多いです。
この場合は女性を喜ばせる方法をあらかじめ予習するなどして、できるだけリラックスした状態で行為に挑むことを心がけましょう。
勃たない原因9.パートナーとの関係性が悪い
パートナーとの関係が悪いこともうまく勃たない原因です。
相手によって勃ったり勃たなかったりするといったことがあります。
これは行為相手との関係性が影響していることが考えられるのです。
例えば心が許せていない相手と行為をする場合、少なからず緊張しますよね。
付き合いの長いパートナーであっても些細な口喧嘩などで関係がギクシャクしている状態での行為は変に緊張してしまいます。
基本的に正常に勃つためには心身がリラックスした状態がベストです。
行為相手との関係性が悪いことで緊張してしまうとうまく勃たないことがあるのです。
筆者自身もパートナーとの関係が悪化している時の行為は勃ちが悪く感じることがありました。
関係性が悪化しているパートナーとする際はお互いに不安な要素を払拭してから行為に挑むことで力強い勃つことができるでしょう。
また、出会って間もない女性とする場合は心が許せる程度には関係を深めることが大切です。
勃たない原因10.性欲が湧かない
そもそも性欲が湧かなければ勃つことはできません。
力強い勃ちには強い性欲は必須。
そもそも性欲が無ければ性的な刺激を受けても脳が性的な興奮を感知できません。
脳が興奮しなければ男性器への信号伝達も行われないため勃たないのです。
性欲が湧かないのには様々な理由が考えられますが、性欲が湧かないという状態は間違いなく健康ではないでしょう。
筆者も仕事などで疲労やストレスが溜まっているとき、勃ち以前に性欲が湧かないことがありました。
その時は性欲だけでなく食欲や睡眠の質も低下し、心身ともに健康的な状態ではなかったことを覚えています。
男性の性欲が湧かない理由には身体的な要因と精神的な要因が考えられます。
加齢や生活習慣によるテストステロンの減少といった身体的要因。
ストレスや精神的な疲弊などの精神的な要因。
まずは自分の性欲が湧かない原因を知ることから始めてみましょう。
その他の原因について
最後は、私には該当しなかった原因についてです。
勃たない原因11.うつ病
うつ病は勃たない原因になります。
実はうつ症状のある男性は健康的な男性と比較して約40%ほどED発症率が高いことが分かっています。
また、逆にED症状のある男性はうつ病になるリスクが高いという調査結果もあるのです。
うつ症状は過度の不安やストレスから筋肉や脳が慢性的な緊張状態になり、自律神経が乱れることで起こります。
慢性的な緊張状態は自律神経のうち交感神経が常に優位な状態です。
前述にもあるように正常に勃つためには副交感神経優位のリラックスした状態である必要なため、うつ症状があるとうまく勃たないのです。
自分自身でストレス発散したりストレスの原因を排除することは大切でしょう。
しかしうつ病は自力で治すことが難しい病気です。
自身で何とかしようとせず医師による治療を受けることがとても重要です。
勃たない以外にもうつの症状を感じるのであれば自己判断せず医師を頼りましょう。
勃たない原因12.服用中の薬の副作用
服用中の薬の副作用が原因で勃たないこともあります。
勃ちが悪くなったと感じた時期に新たに薬を飲み始めた場合は薬の副作用を疑ってみましょう。
以下が男性機能に影響する可能性のある薬の代表例です。
- 降圧剤（高血圧症などの治療に使用される）
- 精神安定剤、抗うつ剤（うつ病などの治療に使用される）
- ホルモン抑制剤（前立腺がんなどの治療に使用される）
男性機能への副作用が疑われるのは上記のような血流や神経系、男性ホルモンに影響のある薬です。
上記のような薬の副作用によるED症状を薬剤性EDと呼びます。
薬剤性EDは薬の知識の少ない素人には自己判断が難しく、年齢のせいだと勝手に判断してしまうことも多いです。
上記の薬を処方されている方で勃ちの悪さを感じている場合は一度医師に相談してみましょう。
現在の薬と同じ効果があり、かつ男性機能への副作用が少ない薬を処方してもらえる可能性があります。
勃たない原因13.病気による影響
現在患っている病気が勃たない原因になる場合もあります。
人体は病気にかかった場合、その回復を最優先にエネルギーを使うようにできています。
つまり体調が悪い時は精力に回されるエネルギーが減少してしまい勃ちが悪くなるのです。
これは風邪などの比較的軽い症状の病気でも起こります。
また、良好な血流は力強い勃ちには欠かせません。
動脈硬化や高血圧症などの血管や血液に関する持病は勃たない原因になります。
他にも神経系に異常がある場合は海綿体に血液を送るための信号が伝達できません。
アルツハイマー病やパーキンソン病なのど脳神経に関わる持病も勃たない原因になるのです。
風邪などの突発的な病気はエネルギーの消費から、上記のような持病は身体機能の異常から勃ちが悪くなります。
病気が治ることが望ましいですが、持病の場合には前述のような薬の副作用も考えられますので一度医師に相談してみましょう。
勃たない原因14.手術による影響
下半身の手術の影響でも勃たなくなることがあります。
前立腺がんなどの特に男性器付近の手術を行った場合、術後にED症状が出ることがあります。
これは勃つために必要な血管や神経が手術によって物理的に傷つくことで起こります。
例えば前立腺の付近には勃つために重要な神経があります。
前立腺がん手術で前立腺を全摘出した場合、この神経を切除する必要があるため術後にED症状が出るのです。
他にも肛門から性器までの会陰という部分には勃つために重要な血管が集まっています。
会陰は手術で傷つくのはもちろんのこと日常生活で強い圧力がかかるだけでも勃ちが悪くなることがよくあるのです。
手術の影響で勃ちが悪くなった場合は治療が必要であることが多いです。
術後に勃ちが悪くなった場合は恥ずかしがらずに医師に症状を伝え適切な治療を受けるようにしましょう。
勃たない原因15.ゴムのサイズがあってない
ゴムのサイズが合っていないことが勃たない原因となる場合もあります。
自身の性器のサイズに対してサイズが小さいゴムを使うと勃ちが悪かったり中折れしてしまうことがあります。
これはゴムによる締め付けで海綿体の血流が阻害されてしまうことで起こっています。
海綿体への血流は勃ちには欠かせませんから、それが阻害されることで勃っている状態を維持できず中折れしてしまうのです。
またゴムが厚すぎる場合も感度が低下してしまい中折れしてしまうことがあります。
ホテルに備え付けのものは基本的に標準サイズであることが多く、自分のサイズが大きい場合にはあらかじめ自分で用意しておくことは必須です。
力強い勃ちと持続力のためにもゴム選びは重要なのです。
勃たない原因16.自転車の乗りすぎ
実は自転車の乗りすぎは勃たない原因になります。
肛門から性器の間の会陰という部分には勃ちに重要な血管が集まっています。
自転車のサドル、特にスポーツ自転車の硬く小さなサドルはこの会陰に強い圧力がかかります。
スポーツ自転車での長距離、長時間のサイクリングは常に会陰に強い圧力がかかっている状態です。
加えて、会陰に集まる血管は非常に細いため血流障害が起こりやすいのです。
勃ちへの影響をなるべく回避するにはサドル選びと自転車に乗る時間を見直すことが大切です。
サドルは硬く細いものではなく幅広でクッション性のあるのもを選びましょう。
また毎日乗るのではなく1日おきにしたり、一回の乗車時間を30分以内にするなどして自転車に乗る時間を減らすことが大切です。
近所の移動で1、2分乗る分には問題ありませんが、毎日の通勤で1時間以上乗っているという方は特に注意が必要です。
勃たない原因17.血液型の問題
実は血液型によってEDの発症率が異なることが分かっています。
ある調査ではA型、B型、AB型の男性はO型の男性と比べて約4~5倍もEDの発症率が高いことが分かっています。
またO型はEDが発症した場合でも症状が軽度であることが多いことも同調査で分かっているのです。
これには血液の質が関係しています。
A型、B型、AB型はO型と比べて血中の粘着性の高い成分が多いため血液の粘度がやや高いです。
そのためO型と比べて血流が悪化しやすくEDが発症しやすいのです。
とは言っても血液型は変えられませんし「自分はO型だから」と悲観的になる必要はありません。
勃ちが悪くならないためにも日頃の食習慣や運動習慣の見直しが大切であることを認識しておくことが重要なのです。
：勃たないを改善することは可能
本記事では多くの勃たない理由を解説してきました。
特に生活習慣に関する部分は心当たりがある方も多いのではないでしょうか。
今現在、勃たなくて悩んでいる場合でも再び勃つようになることはできます。
勃たない原因さえ分かってしまえばそれを自身で改善し、力強い勃ちを手にいれることは十分可能なのです。
まずは本記事を参考に勃たない原因を突き止めることから始めてみましょう。
また、男性機能の改善のサポートとしては精力剤の摂取が非常におすすめです。
生活習慣や環境の見直しに加えて精力剤を飲むことで勃ちの回復は飛躍的に向上します。
以下の記事でおすすめの精力剤を紹介していますのでぜひ参考にしてみてください。
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